Kost och träning

För att hålla sig frisk och pigg bör man äta bra kost och motionera i lagom mängd.

En bra kost innehåller rätt mängd kolhydrater, proteiner och fett. Varje dag bör man äta tre huvudmål; frukost, lunch och middag, samt 2-3 mellanmål bestående av t.ex. frukt, bröd eller youghurt.

Något man bör kunna är skillnaden på snabba och långsamma kolhydrater.
De snabba kolhydraterna förbränns snabbt och gör att man endast får energi från dessa under en kort stund. Sedan känner man sig lätt trött och okoncentrerad. Efter ett tag kommer också ett sug efter fler snabba kolhydrater. Dessa kolhydrater förekommer i bl.a. läsk och godis.

De långsamma kolhydraterna förbränns långsammare och det gör att mättnaden håller längre och vi orkar arbeta längre och flitigare. Långsamma kolhydrater finns i pasta, potatis, bröd, frukt m.m.

Tallriksmodellen är en bra modell att följa när man äter huvudmålen. Tallriksmodellen innehåller 25% fett: kött, fisk, ägg eller bönor, de resterande 75% är delade lika i två delar, ena innehållandes grönsaker och rotfrukter medans den andra innehåller potatis, ris eller pasta,alltså kolhydrater och proteiner. Denna modell är bra eftersom den innehåller mycket långsamma kolhydrater.

För att må bra och kunna hålla formen bör man motionera minst 15 minuter varje dag. För att enkelt förbättra sin hälsa kan man öka dessa 15 minuter till 30 minuters promenad 5 -6 gånger i veckan. Bra att tänka på är att om man motionerar och tränar hårt och ofta så ska man också öka sina matportioner. Om man får i sig för lite energi än vad som förbränns förlorar man kroppsvikt, men samtidigt är det viktigt att inte få i sig för mycket energi heller. Detta gör så att den överflödiga energin sätter sig i fettvävnaden, om detta upprepas kontinuerligt ökar risken för övervikt.



Källor
Larsson Hans, Bergström Per, Möt A-kursen: Idrott och Hälsa, 2002, Malmö.
http://www.livsportalen.se/kost/kost.asp, Livsportalen, 26-11-08 , 26-11-08
http://www.halsosidorna.se/, Ols Production, Hälsosidorna, 01-03-06, 26-11-08
http://www.ekomatsedeln.se/sida.aspx?id=10, Ekocentrum, 27-11-08, 27-11-08
http://www.slv.se/templates/SLV_Page.aspx?id=22220&epslanguage=SV, Livsmedelsverket, 26-11-08, 27-11-08
http://www.sjukvardsradgivningen.se/artikel.asp?CategoryID=18685, SVR AB, Sjukvårdsrådgivningen, 25-11-08, 27-11-08
Bild:
http://www.sjogy.nu/images/18.89cc5ef6f6b8f9087fff1181/tallriksmodellen.gif